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竹竿变肌肉男健美入门指南

2017-9-27 09:11| 发布者: admin| 查看: 304| 评论: 0

摘要:   形偏瘦的健身者在开端操练时都想在最短的时刻里多长点肌肉,但是瘦人在进行健美操练时,首先要澄清自己归于哪种消瘦。由于消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有清晰的内分泌疾病,继发性消瘦是由神 ...
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  形偏瘦的健身者在开端操练时都想在最短的时刻里多长点肌肉,但是瘦人在进行健美操练时,首先要澄清自己归于哪种消瘦。由于消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有清晰的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经体系或内分泌体系的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要康复后再进行健美操练。若属单纯性消瘦,那么进行健美操练时要注意以下几个问题:

  合理组织运动量

  运动量的组织是科学操练的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧操练为宜,器械分量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时刻组织可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快缩短、稍中止、慢扩展。接连做一组动作时刻为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能接连完结8~15次。

  打好根底

  消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习操练,以便正确、体系地把握动作技能,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力气和耐力的操练,逐步提高机体的适应能力,为今后操练打下杰出的根底。

  有要点和针对性地操练

  消瘦者通过2~3个月操练后,膂力会显着增强,精力也会比曾经充分。这时,应要点操练大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。别的,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行操练。一般情况下,操练动作一个半月到两个月改换一次。此外,操练时精力(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发作明显的改变。


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