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翘到令人亢奋的臀部健身操

2017-9-27 09:13| 发布者: admin| 查看: 236| 评论: 0

摘要:   不要认为翘臀是夏天的专利,在冬天越来越时髦的元素中,翘臀已经成为让你肯定性感的要害,男人穿西裤的时分更需要略翘的臀部来支撑才笔挺,因而我们不再羞涩于议论翘臀。整日在办公室里坐着的你,有没有由于小肚 ...
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  不要认为翘臀是夏天的专利,在冬天越来越时髦的元素中,翘臀已经成为让你肯定性感的要害,男人穿西裤的时分更需要略翘的臀部来支撑才笔挺,因而我们不再羞涩于议论翘臀。整日在办公室里坐着的你,有没有由于小肚腩变大,臀部下垂而烦恼不已,可是又没有时间到健身中心去训练。其实,在方格子的办公室或家里,你也能够让自己翘臀风景再现。

  俯卧蹬腿:坚持双手趴地,肘关节与手关节平行,挺胸,腰部笔挺,臀部向上翘,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝关节绷紧,坚持姿态后,感觉缩短1秒渐渐回原地。

  前蹲:坚持直立姿态,挺胸收腹,双手扩展于胸前,双脚与肩同宽,脚尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,尽量往脚后跟方向蹲,缓慢起来,重复8—15次。

  剪蹲:成直立弓步,上身坚持挺胸收腹,后脚跟踮起,直立于臀部下沉,双脚成90度,感觉缩短1秒始于原点。

  后抬腿:上身坚持好挺胸收腹,右脚提起胯骨,身体重心放于左脚或右脚,向脚跟方向抬45度,缩短1秒后回到原点。

  仰卧提臀:平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,双腿屈膝45度,臀部随腰部的力气向上提,缩短一秒后回到原点。

  提示,男人在操练提臀动作的时分,能够添加负重,手握哑铃。这些提臀动作不只能够翘臀,还能缓解腰膝酸软的症状。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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